Первый выпавший молочный зуб (фото: www.vashyzuby.ru)
Когда выпадают молочные зубы у дете...

11 месяцев назад

Тамара Плужник
Зимой нужна корректировка рациона (фото: garmoniazhizni.com)
Правила питания зимой: самые полезн...

12 месяцев назад

Тамара Плужник
С момента выхода первой части произошло немало бед (фото: kinopoisk.ru)
Гарри Поттер и 5 трагедий: алкоголь...

1 год назад

Тамара Плужник
Горячий грибной суп согреет в холодное время года (фото: savepic.ru)
Пять рецептов супов из свежих, мари...

1 год назад

Тамара Плужник

5 простых упражнений для красивых ягодиц

15 минут в день, и ваши ягодицы станут круглыми и упругими
15 минут в день, и ваши ягодицы станут круглыми и упругими

Красивая попа – мечта каждой женщины и предмет восхищения мужчин. Несколько регулярных упражнений в день приведут вашу фигуру в хороший спортивный тонус. Выполняя несложные упражнения, вы сделаете ваши ягодицы упругими и привлекательными.

Эти упражнения вы легко сможете выполнять дома, потратив на них двадцать минут в день.

Упражнения для упругих ягодиц

Прежде, чем начать делать упражнения, следует напрячь мышцы ног и ягодиц. Это необходимо для того, чтобы мышцы работали интенсивнее, а суставы оставались здоровыми.

Легкая музыка поможет вам настроиться на правильный темп.

Упражнение 1

Не сгибайте колени во время выполнения упражнения

Не сгибайте колени во время выполнения упражнения

Идет нагрузка на мышцы спины и бедер.

Находясь в положении лежа на животе, приподнимаете бедра и держите их на весу. При этом носки упираются в пол. Вытягивая носки на себя, поднимите правую ногу, держа пятку вверх.

Задержитесь в таком положении на десять секунд, затем поменяйте ногу. Колени сгибать не надо. Выполняйте упражнение 20 раз.

Упражнение 2

Считается наиболее эффективным для ягодиц. Это упражнение называется «хождение на попе». Во время его выполнения задействуются мышцы бедер и ягодиц.

Сядьте на пол, вытянув ноги и руки вперед. Ноги неподвижны, а вы движетесь, приподнимая левое, потом правое бедра. Выполняя упражнение, двигайтесь то вперед, то назад.

Если будет немного жестковато, воспользуйтесь ковриком.

При простой ходьбе по ступенькам вверх и вниз у ягодичных мышц вырабатывается гибкость. Если позволяет дыхание, вы можете идти через ступеньку. Держите спину прямо, а колени в расслабленном состоянии.

Упражнение 3

Держите спину ровной, поднимайте ногу высоко

Держите спину ровной, поднимайте ногу высоко

Заставляет работать мышцы бедра и убирает жир.

Стоя лицом к стене, отведите ногу в сторону. Вытяните носок на себя и делайте медленно мах. Махи можно выполнять, находясь у стола или на мяче или воспользоваться любой другой опорой, которая будет сохранять ваше равновесие.

В этом упражнении возможен вариант выполнения на четвереньках. Спину держите ровно и делайте движения ногой вверх и вниз, как можно выше.

Можно делать махи согнутой ногой под углом 90 градусов.

Махи в сторону выполняйте до высоты ягодиц. Спина должна быть ровной. Такие махи полезны для устранения лишнего объема на бедрах.

Упражнение 4

Выдыхайте во время усилия и вдыхайте во время расслабления

Выдыхайте во время усилия и вдыхайте во время расслабления

Лежа на боку, держите ноги прямо. Поднимайте плавно ногу вверх носком к себе. Сделайте пятнадцать раз и повернитесь на другую сторону.

Не забывайте правильно дышать: когда напрягаетесь, то должны выдыхать.

Упражнение 5

Не забывайте напрягать ягодицы во время выполнения упражнения

Не забывайте напрягать ягодицы во время выполнения упражнения

При выполнении возможны два варианта.

  • Лягте на пол, ноги согнуты и подтянуты к попе. При выдохе поднимайте таз, при этом сжимая ягодицы. При вдохе опускайте таз. Десять быстрых подъемов, потом замерли наверху и вернулись в прежнее положение.
  • Лежа на полу, колени вместе. Не касаясь пола, поднимайте и опускайте таз, при этом сильно напрягая ягодицы.

Добиться эффективных результатов вам поможет настойчивость и терпение. А также наши рекомендации:

  • Упражнения нужно делать каждый день.
  • Не забывайте о том, что правильное питание – залог красивой фигуры.
  • Хороший сон – спутник физической активности.
  • Забудьте о лифте и ходите пешком. Это придаст силу ногам и ягодицам.
  • Занимайтесь активными видами спорта.

Хороших вам результатов и красивой, упругой попы!

Хотите получить еще более действенный эффект? Используйте еще больше полезных упражнений:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Новые статьи

X
Мы стараемся делать хорошие материалы для Вас. Подпишитесь на новости MyMarcy.ru