Первый выпавший молочный зуб (фото: www.vashyzuby.ru)
Когда выпадают молочные зубы у дете...

6 месяцев назад

Тамара Плужник
Зимой нужна корректировка рациона (фото: garmoniazhizni.com)
Правила питания зимой: самые полезн...

7 месяцев назад

Тамара Плужник
С момента выхода первой части произошло немало бед (фото: kinopoisk.ru)
Гарри Поттер и 5 трагедий: алкоголь...

8 месяцев назад

Тамара Плужник
Горячий грибной суп согреет в холодное время года (фото: savepic.ru)
Пять рецептов супов из свежих, мари...

8 месяцев назад

Тамара Плужник

Бессонница во время беременности

Бессонница при беременности: причины
Бессонница при беременности: причины

Здоровый и полноценный сон очень важен для каждого человека. А во время беременности он необходим вдвойне. Если беременная не будет высыпаться, то в течение дня она будет уставшей и раздражительной, а это может негативно влиять на малыша. Ведь плод переживает те же эмоции и ощущения, что и будущая мама. Кроме этого, уставший организм начинает работать на износ. Поэтому с бессонницей при беременности очень важно бороться.

Содержание:

Причины нарушений сна

Некоторых женщин бессонница начинает посещать уже в первом триместре беременности. Ряд врачей считает нарушение сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон чаще всего нормализуется. Однако в последние три месяца возникшая бессонница может стать серьезным осложнением течения беременности.

Изжога может стать одной из причин бессонницы во время беременности

Изжога может стать одной из причин бессонницы во время беременности

На ранних сроках причиной бессонницы могут послужить  гормональные изменения в организме будущей матери. Но вот с ростом срока беременности причин для нарушения сна возникает все больше. Выделяют следующие причины бессонницы:

  • беременной становится сложнее найти удобную позу для сна, так как вес и живот увеличились;
  • тревожат боли в спине и пояснице;
  • плод шевелится по ночам;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • изжога;
  • судороги;
  • из-за растяжения кожи возникает зуд в области живота;
  • одышка;
  • хроническая усталость;
  • нервное напряжение, стресс;
  • ночные кошмары.

Наличие даже одной из вышеперечисленных причин, способно лишить беременную сна. А ведь нередки случаи, когда женщина испытывает сразу несколько причин бессонницы одновременно.

Виды бессонницы

Медицина разделяет бессонницу на три вида:

  1. Стартовая бессонница – для нее характерно состояние, когда человек не может подолгу заснуть с вечера, анализируя события, пережитые за день, а также размышляя над предстоящими делами.
  1. Неспособность сохранить состояние сна – человек засыпает, однако в течение ночи регулярно просыпается, а утром чувствует себя уставшим.
  1. Бессонница заключительной фазы – человек просыпается под утро и больше не может заснуть.

У беременных зачастую возникает первый вид бессонницы, когда перед сном женщину начинают одолевать различные мысли, тревоги, ожидания и т.д. Но стоит понимать, что бороться с бессонницей необходимо в обязательном порядке.

Как бороться с бессонницей?

Ромашковый чай - отличный способ борьбы с бессонницей при беременности

Ромашковый чай — отличный способ борьбы с бессонницей при беременности

Для профилактики бессонницы необходимо в первую очередь отказаться от:

  • чая;
  • кофе;
  • алкоголя;
  • шоколада;
  • сладких сильногазированных напитков.

Кроме этого существует еще ряд правил, которые в комплексе помогут сделать ваш сон крепким и спокойным:

  • старайтесь ужинать рано, хотя бы за 2-3 часа до сна. Это позволит организму переварить полученную пищу до сна. Также обратите внимание на свой рацион. Питание должно быть сбалансированным и включать большое количество продуктов, богатых витамином В. Так как именно недостаток данного витамина может стать причиной бессонницы;
  • проанализируйте, возможно, нарушение сна провоцируют внешние факторы – свет, шум, храп любимого человека, неудобный диван или матрас. Создайте для себя комфортные условия – наденьте беруши, маску для сна, замените матрас;
  • поможет заснуть выпитый перед сном ромашковый чай. Однако лучше не пить слишком много на ночь, так как можете получить противоположный эффект;
  • физические нагрузки также помогут в борьбе с бессонницей. Они положительно действуют на нервную систему и улучшают кровообращение;
  • если раньше вы спали днем, то стоит отказаться от этой привычки в пользу ночного сна;
  • проветривайте комнату перед сном. В прохладном помещении сон более крепкий. Еще лучше, если вы будете спать с приоткрытым окном, чтобы свежий воздух поступал в течение всей ночи;
  • подберите удобную одежду для сна из натуральных материалов;
  • на поздних сроках не стоит спать на спине, так как в таком положении матка оказывает давление на нижнюю половую вену, что уменьшает приток крови к сердцу и мозгу;
  • если малыш ночью сильно бьется и активничает, то попробуйте сменить положение тела. Не исключено, что вы перекрыли ему доступ кислорода;
  • возьмите за привычку гулять на свежем воздухе перед сном. Это положительно повлияет на ваше общее состояние;
  • если вас беспокоит зуд живота, смазывайте его увлажняющим лосьоном или маслом.

Помните, что нарушение сна – это не первопричина. Поэтому ни при каких условиях не употребляйте снотворное без назначения врача.  Существует множество методов борьбы с бессонницей, которые не только справятся с этим недугом, но и окажут положительное влияние в целом на организм.

Предлагаем посмотреть видео, где подробно описаны правильные позы для сна при беременности:

Видео:

Спите крепко и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*

Новые статьи

X
Мы стараемся делать хорошие материалы для Вас. Подпишитесь на новости MyMarcy.ru