Первый выпавший молочный зуб (фото: www.vashyzuby.ru)
Когда выпадают молочные зубы у дете...

10 месяцев назад

Тамара Плужник
Зимой нужна корректировка рациона (фото: garmoniazhizni.com)
Правила питания зимой: самые полезн...

11 месяцев назад

Тамара Плужник
С момента выхода первой части произошло немало бед (фото: kinopoisk.ru)
Гарри Поттер и 5 трагедий: алкоголь...

12 месяцев назад

Тамара Плужник
Горячий грибной суп согреет в холодное время года (фото: savepic.ru)
Пять рецептов супов из свежих, мари...

12 месяцев назад

Тамара Плужник

Бодифлекс для начинающих – за и против

Бодифлексом можно заниматься в любом возрасте (фото: fotoham.ru)
Бодифлексом можно заниматься в любом возрасте (фото: fotoham.ru)

Бодифлекс – это комплекс упражнений с особой техникой дыхания. Достаточно заниматься 15 минут в день в течение недели, чтобы обрести стройную фигуру.

За счёт глубокого вдоха организм обогащается кислородом, и лишние килограммы исчезают бесследно. Правильные занятия бодифлексом для начинающих – о них сегодня и поговорим.

Читайте также: Что выбрать оксисайз или бодифлекс

Содержание:

Бодифлекс для начинающих – за и против

Бодифлексом можно заниматься в любом возрасте (фото: fotoham.ru)

Бодифлексом можно заниматься в любом возрасте (фото: fotoham.ru)

Дыхательная гимнастика «бодифлекс», разработанная американкой Грир Чайлдерс, помогла похудеть тысячам женщин по всему миру. Её суть – диафрагмальное дыхание с задержкой во время асан, улучшающее кровообращение и ускоряющее обмен веществ. Этот комплекс упражнений можно выполнять в любом возрасте и с любым весом. Бодифлекс помогает женщинам прийти в форму после родов, а курильщикам – очистить лёгкие и побороть вредную привычку.

Если вы решили заняться бодифлексом, определите, не навредит ли вам эта гимнастика.

Бодифлекс противопоказан тем, кто:

  • имеет высокое давление;
  • страдает повышенной температурой тела;
  • недавно перенёс операцию;
  • болеет бронхиальной астмой;
  • имеет аритмию и сердечную недостаточность;
  • страдает грыжами;
  • имеет глаукому;

Нельзя заниматься бодифлексом также при кровотечениях.

Беременным женщинам можно выполнять некоторые упражнения дыхательной гимнастики, но сначала обязательно следует посоветоваться с врачом.

Читайте также: Гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан

Что понадобится новичкам для занятий бодифлексом

Заниматься бодифлексом следует в удобной спортивной одежде (фото: all-diety.ru)

Заниматься бодифлексом следует в удобной спортивной одежде (фото: all-diety.ru)

Что же понадобится тем, кто решил освоить дыхательную гимнастику? В первую очередь у начинающих заниматься бодифлексом должно быть желание и готовность делать упражнения регулярно, ведь большие перерывы не приведут к желаемому эффекту.

Вот что ещё необходимо для правильных занятий бодифлексом:

  • специальный коврик – он препятствует скольжению ног и движения становятся более уверенными;
  • удобная спортивная одежда, желательно из натуральной ткани, позволяющей коже дышать;
  • обувь для выполнения дыхательной гимнастики не нужна – удобнее всего вам будет босиком или в носках;
  • компьютер или телевизор, если вы занимаетесь по видео-урокам;
  • часы – при помощи них новичкам удобнее засекать время для задержки дыхания;

Читайте также: Бодифлекс: худеем в области ног

Упражнения бодифлекс для начинающих

Комплекс дыхательных упражнений, разработанных Грир Чайлдерс (фото: fotoham.ru)

Комплекс дыхательных упражнений, разработанных Грир Чайлдерс (фото: fotoham.ru)

Начать заниматься гимнастикой бодифлекс самостоятельно совсем не сложно, ведь в интернете есть много видео-уроков с опытными инструкторами. Также освоить технику дыхательной гимнастики можно при помощи книг Грир Чайлдерс и Марины Коплан.

Для начала необходимо понять, как правильно дышать. Итак, техника правильного дыхания бодифлекс:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув в коленях. Вытяните губы трубочкой и медленно выдыхайте воздух, втянув живот.
  • Задержите дыхание и шумно вдохните через нос, надув живот.
  • Широко откройте рот и выдохните весь воздух со звуком «пха».
  • Закройте рот, голову наклонив к груди.

После этого выполняйте упражнение с задержкой дыхания, медленно считая до восьми.

Вот несколько простых упражнений бодифлекс для начинающих. Делайте их на задержке дыхания, по 3 раза каждое.

«Шлюпка». Упражнение отлично растягивает внутреннюю поверхность бедра.

Сядьте на пол и разведите ноги как можно шире, сзади упираясь руками в пол. Носки тяните на себя. Задержите дыхание и медленно наклоняйтесь вперёд, вытянув руки перед собой. Через 8-10 секунд повторите всё заново.

«Ножницы». Данное упражнение укрепляет мышцы живота.

Лёжа на спине, вытяните ноги, ладони положите под ягодицы. На задержке дыхания оторвите ноги примерно на 8 сантиметров от пола и сделайте 8-10 быстрых и широких махов, подобно ножницам.

«Кошка». Это упражнение подтягивает бёдра и живот.

Стоя на четвереньках, опустите голову и выгните спину вверх насколько можете. Через 8-10 секунд возвращайтесь в исходное положение.

Ознакомившись с основными правилами бодифлекса для начинающих, вы можете смело заниматься чудодейственной дыхательной гимнастикой.

Читайте также: Бодифлекс: красивое тело за 15 минут

В этом видео опытный инструктор покажет комплекс упражнений бодифлекс.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Новые статьи

X
Мы стараемся делать хорошие материалы для Вас. Подпишитесь на новости MyMarcy.ru