Первый выпавший молочный зуб (фото: www.vashyzuby.ru)
Когда выпадают молочные зубы у дете...

10 месяцев назад

Тамара Плужник
Зимой нужна корректировка рациона (фото: garmoniazhizni.com)
Правила питания зимой: самые полезн...

11 месяцев назад

Тамара Плужник
С момента выхода первой части произошло немало бед (фото: kinopoisk.ru)
Гарри Поттер и 5 трагедий: алкоголь...

12 месяцев назад

Тамара Плужник
Горячий грибной суп согреет в холодное время года (фото: savepic.ru)
Пять рецептов супов из свежих, мари...

12 месяцев назад

Тамара Плужник

Дэнсхолл – танцуй и худей

Дэнсхолл дарит прекрасную фигуру
Дэнсхолл дарит прекрасную фигуру

В наше время все больше и больше представительниц прекрасного пола обращают внимание на состояние своей физической формы. Большинство профессий сейчас предполагают сидячий образ жизни, что явно не способствует поддержанию организма в тонусе. Предлагаем вашему вниманию зажигательные тренировки в стиле дэнсхолл.

Содержание:

Познакомьтесь: дэнсхолл

Dancehall, в переводе с английского „танцевальная площадка”, родился на солнечной Ямайке в 60-х годах 20-го века. Стиль отражал особенности культуры в ритме рэгги. Но потом трансформировался в популярное клубное движение.

Это микс энергичных движений грудью, бедрами. Он захватывает ритмами экзотической музыки, развивает выносливость и пластичность. Весь дэнсхолл базируется на степах.

Дэнсхолл для начинающих

Дэнсхолл – красиво и полезно

Дэнсхолл – красиво и полезно

Все движения стиля, так называемые «па» направлены на нагрузку ног, рук, ягодицы и пресса.

Основных базовых движений – около 80 (WillieBounce, Quality, Chuh, HotStep, SWAY, RussianBounce и многие другие). Чтобы поддерживать себя в форме, достаточно изучить и регулярно выполнять хотя бы несколько.

Главными требованиями при выполнении элементов дэнсхолла являются:

  • выполнение упражнений практически без остановок;
  • выполнять движения по 8 повторов, одно за другим;
  • если захотите отдохнуть – не останавливайтесь и не присаживайтесь. Лучше – пошагайте на месте;
  • делать минимум 4 повтора всех движений.

Для начинающих уточним, что все движения нужно выполнять как можно ниже, с глубокими приседаниями и выпадами, но начинать стоит на полусогнутых коленях, так как для неподготовленных будет достаточно проблематично сразу «играть по правилам». Амплитуда движения для начала не должна быть высокой. Когда освоите в базовые движения, смело увеличивайте амплитуду.

Музыка для тренировок

Дэнсхолл – это зажигательно

Дэнсхолл – это зажигательно

Для приятного и полезного времяпровождения, советуем выполнять движения под определенную энергичную музыку, способствующую зажигательным танцам. Рекомендуем вам несколько таких треков:

  • MajorLazer – Watchoutforthis (bumaye);
  • Beenieman – Kingofthedancehall;
  • Konshens – Show Yourself;
  • Demarco – Whining Test;
  • Elephant Man – Pon di River;
  • Rickman – Turbo Wine;
  • Bunji Garlin – Carnival Tabanca (remix);
  • Sean Paul – Hey Ya.

Несколько упражнений для начинающих

Для разминки выполните вращательные движения для плечевого, локтевого, коленного суставов и шеи. Побегайте на месте.

Упражнение №1. Ноги на ширине плеч, ноги слегка согните в коленях, руки согните на уровне груди параллельно полу.

Выполните выпад вперед, немного вывернув носок наружу, при этом колено должно смотреть в ту же сторону и не выходить за границу пальцев ног. Одновременно с выпадом выпрямите руки в стороны.

Вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 2. Стопы – шире плеч, носки – наружу под углом 30°, колени слегка согнуты, руки – у груди, параллельно полу.

Сделайте пару амплитудных движений тазом, при этом корпус должен быть неподвижным, а руки разведены в стороны.

Упражнение № 3. Ноги – как в упражнении № 2, руки разведите в стороны.

Выполните 2 движения тазом по кругу. Затем, отталкиваясь от пола одной ногой, поднимите колено вверх. В это же время руки, согнув в локтях, вытолкните наверх.

Вернитесь в исходное положение. Снова выполните движение бедрами. Повторите то же самое на другую ногу.

Упражнение № 4. Ноги согнуты, как во всех предыдущих упражнениях, руки опущены по бокам.

Перенесите центр тяжести на одну ногу, сделайте толчок, согните колено другой ноги и сделайте захлест назад. При захлесте поднимите ту же руку по диагонали вверх. Кулак должен оказаться над плечом.

Вернитесь в исходную стойку.

Выполните 2 амплитудных «удара» вверх. При этом, напрягая мышцы пресса.

Теперь выполните упражнение на другую сторону.

Каждое упражнение повторите по несколько раз.

После выполнения всех упражнений не забудьте о заминке. Восстановите дыхание, сделав несколько глубоких вдохов, одновременно медленно продолжайте шагать. Затем немного растяните мышцы, которые были задействованы в упражнениях.

Стройная и подтянутая фигура – это результат сложной и постоянной работы. Не оставляйте на завтра свое преображение, начните занятия фитнесом прямо сегодня!

Один из вариантов тренировки смотрите на видео:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Новые статьи

X
Мы стараемся делать хорошие материалы для Вас. Подпишитесь на новости MyMarcy.ru