Первый выпавший молочный зуб (фото: www.vashyzuby.ru)
Когда выпадают молочные зубы у дете...

6 месяцев назад

Тамара Плужник
Зимой нужна корректировка рациона (фото: garmoniazhizni.com)
Правила питания зимой: самые полезн...

7 месяцев назад

Тамара Плужник
С момента выхода первой части произошло немало бед (фото: kinopoisk.ru)
Гарри Поттер и 5 трагедий: алкоголь...

8 месяцев назад

Тамара Плужник
Горячий грибной суп согреет в холодное время года (фото: savepic.ru)
Пять рецептов супов из свежих, мари...

8 месяцев назад

Тамара Плужник

Как без усилий сделать свое питание здоровым?

Питаться правильно и без больших усилий – это возможно!
Питаться правильно и без больших усилий – это возможно!

Как питаться правильно, не затрачивая при этом лишних усилий? На первый взгляд задача кажется практически неразрешимой. Особенно, если вы не привыкли следовать принципам здорового питания регулярно.

Содержание:

Вместе с занятиями спортом правильное питание является основой активной и полноценной жизни и достижения поставленных целей.

Правильная пища является непременным и обязательным условием к обретению тела вашей мечты. Кроме того это поможет чувствовать себя лучше, обеспечит необходимой энергией и даст силы для достижения поставленных целей.

И что самое поразительное, организовать здоровое питание очень просто! Потому что когда вы знаете, на что обратить внимание в суете будней, питаться правильно будет приятно и удивительно легко.

Ешьте на завтрак белки

Дополняйте злаковый завтрак белками – сохраните энергичность до самого обеда

Дополняйте злаковый завтрак белками – сохраните энергичность до самого обеда

Завтракать злаковыми хлопьями, которые представляют собой углеводы чистой воды, – большая ошибка. Ведущие западные диетологи давно настойчиво советуют употреблять на завтрак белки, которые лучше насыщают организм и не повышают уровень сахара в крови.

Белок сваренного вкрутую яйца и горсть орехов помогут пережить утро без чувства голода, сохранить бодрость, уменьшить тягу к сладкому и углеводам в течение дня.

В качестве бонуса вы получите усиленный обмен веществ, так как для переваривания белка организму требуется больше энергии. Еда с высоким содержанием белка увеличивает метаболизм на 30% в течение следующих 12 часов после приема пищи.

Здоровые закуски

Планируйте свое питание, избегайте голода и переедания

Планируйте свое питание, избегайте голода и переедания

Состояние большинства людей, которые не питаются регулярно, можно охарактеризовать одним емким словом: «голод».

Предупредить «голодные» моменты очень просто, если планировать свое питание в течение дня немного загодя. Это поможет избежать употребления нездоровой пищи и избавит от постоянного чувства голода.

Несколько простых и здоровых закусок, которые вы без труда можете носить с собой:

  • миндаль и другие орехи (только не сладкие миксы!);
  • яйца вкрутую;
  • яблоки, апельсины, виноград и другие свежие фрукты;
  • белковые батончики (кроме тех, что изготовлены с добавлением сахара).

Сделать овощи основной частью каждого приема пищи

Овощи должны составлять около 2/3 от содержимого тарелки

Овощи должны составлять около 2/3 от содержимого тарелки

Попробуйте по-новому взглянуть на привычные овощи. Их можно есть круглый год, и это очень полезно. Цель – довести объем овощей до 2/3 каждого блюда, которое лежит у вас в тарелке.

Консервированные овощи не вызывают восторга? Попробуйте устроить дегустацию овощей, которые в таком изобилии представлены на полках супермаркетов.

Брокколи, цветная и брюссельская капуста, морковь, болгарский перец или помидоры черри… Среди такого богатства вы наверняка найдете пару овощей, которые придутся по вкусу. Как только они будут найдены, начинайте их добавлять к своей основной еде. Готовьте вместе с ними омлеты, бросайте их в салаты, делайте вместе зажарку и даже включайте в коктейли. Спустя некоторое время вы почувствуете, что вам действительно нравятся овощи, и организм прямо таки жаждет их.

Ешьте цельные продукты, когда это возможно

Это один из самых простых способов питаться здоровой пищей, не напрягаясь. Что же такое цельные продукты? Это еда с минимальной обработкой, которая не содержат вкусовых добавок и других искусственных веществ.

Не отказывайте себе в своих любых блюдах

Не отказывайтесь полностью от любимых блюд – просто ограничьте их потребление

Не отказывайтесь полностью от любимых блюд – просто ограничьте их потребление

Да, да! Вы не ослышались! Мечтаете о шоколадном печенье? Не можете жить без пиццы или большого гамбургера? Хорошо, не отказывайтесь полностью от любимых продуктов. Просто ограничьте их потребление.

Осторожно! Полный отказ от того, что вам нравится, может привести к неконтролируемым срывам и периодам переедания.

Если вы в целом придерживаетесь принципов здорового питания, вполне можете позволить себе маленькие удовольствия. Они не только сделают вас счастливее, но и помогут сохранять выбранный курс на здоровое питание в долгосрочной перспективе.

Еще больше о здоровом питании вы можете узнать из видео:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*

Новые статьи

X
Мы стараемся делать хорошие материалы для Вас. Подпишитесь на новости MyMarcy.ru