Первый выпавший молочный зуб (фото: www.vashyzuby.ru)
Когда выпадают молочные зубы у дете...

8 месяцев назад

Тамара Плужник
Зимой нужна корректировка рациона (фото: garmoniazhizni.com)
Правила питания зимой: самые полезн...

9 месяцев назад

Тамара Плужник
С момента выхода первой части произошло немало бед (фото: kinopoisk.ru)
Гарри Поттер и 5 трагедий: алкоголь...

10 месяцев назад

Тамара Плужник
Горячий грибной суп согреет в холодное время года (фото: savepic.ru)
Пять рецептов супов из свежих, мари...

10 месяцев назад

Тамара Плужник

Как сделать попу идеальной: эффективные упражнения для ягодиц

Чтобы щеголять на пляже в бикини, нужно быть в отличной форме (фото: hochu.ua)
Чтобы щеголять на пляже в бикини, нужно быть в отличной форме (фото: hochu.ua)

Долгожданное лето не за горами, так что приводить в порядок фигуру нужно уже сейчас. Красивая попа – мечта любой девушки, ведь, чтобы щеголять на пляже в открытом бикини, нужно быть в отличной форме. Как сделать ягодицы упругими при помощи несложных упражнений – делимся секретами.

Читайте также: Танец живота для начинающих – с чего начать, советы тренера

Содержание:

Приседания для подтянутых ягодиц

Приседания эффективно влияют на ягодичные мышцы (фото: pohudeika.net)

Приседания эффективно влияют на ягодичные мышцы (фото: pohudeika.net)

Ягодичные мышцы очень важны для нашего тела, ведь они поддерживают его в вертикальном положении. Существует множество упражнений для укрепления нижней части тела – какие же выбрать? Вот что по этому поводу говорит Физиолог Диана Сайкс Скоуп:

«Благодаря приседаниям мышцы бёдер и ягодиц работают очень активно. Для получения хорошего результата следует тренироваться через день. Выберите 3 упражнения и выполняйте каждое по 12 раз, повторив комплекс 3 раза. На следующей неделе поменяйте упражнения».

  • Базовое приседание – основа упражнений для идеальной попы. Отведите ягодицы назад, как будто готовитесь сесть на стул. Стопы поставьте на ширину плеч, развернув наружу носки, бёдра держите параллельно полу. Ладони — на затылок, грудную клетку поднять, плечи отвести назад. Перенесите вес на пятки и начинайте приседать, напрягая мышцы пресса и не прогибая поясницу.
  • Приседания с подъёмом коленей помогают укрепить не только бёдра и ягодицы, но и косые мышцы и пресс. Поставьте стопы на ширину плеч, а ладони держите на затылке. Присядьте и выпрямьтесь, подняв правое колено по диагонали и направив левый локоть к колену. Опять присядьте и повторите то же самое для другой стороны.
  • С носка на пятку – эффективное упражнение для ягодиц, икр и бёдер. Поставьте стопы шире плеч носками наружу, ладони уприте в таз. Ноги согнуты в коленях, бёдра параллельны полу. Затем поднимите и опустите пятки.
  • Приседания попой вверх делают упругими ягодицы и бёдра. Сядьте на корточки, пальцами рук касаясь пола перед стопами. Не убирая пальцев, поднимите бёдра, ягодицы направив вверх. Затем снова присядьте.

Читайте также: Обруч – эффективно для талии! Стоимость, виды, отзывы

Упражнения на полу для красивой попы

Поднятие таза из положения лёжа отлично тренирует ягодицы (фото: sweetvata.blogspot.ru)

Поднятие таза из положения лёжа отлично тренирует ягодицы (фото: sweetvata.blogspot.ru)

Упражнения для ягодиц на полу выполняются, лёжа на спине или животе и также дают потрясающий эффект (конечно, если заниматься регулярно).

  • Полумостик – тренируются задняя часть ноги и нижняя часть попы. Ложитесь на спину, согнув ноги, а руки убрав за голову или опустив вдоль тела. Плавно поднимите таз, поясницу и спину максимально вверх. Затем примите исходное положение. Для лучшего результата вместе с тазом поднимайте поочерёдно ноги.
  • Махи ногой лёжа на боку – это простое упражнение тянет мышцы бёдер и делает ягодицы эластичными. Лягте на бок, вытянете ноги. Прямую ногу поднимите до упора и опустите. Сделайте то же для другой стороны.
  • Шагаем, лёжа на спине – отличный вариант для ленивых. Лягте на пол, ноги согните и уприте стопы в стену. Шагайте вверх и вниз, отрывая попу от пола.
  • Лежим на животе и сжимаем ягодицы – очень действенное упражнение. Делать его по 5 минут каждый день, в том числе в перерывах между подходами.

Читайте также: Фитнес kangoo jumps – польза, противопоказания, видео

Правильное питание для упругих ягодиц

Чтобы попа была упругой, ешьте салаты из свежих овощей (фото: www.golos-omska.ru)

Чтобы попа была упругой, ешьте салаты из свежих овощей (фото: www.golos-omska.ru)

Чтобы попа была идеальной, как у Дженнифер Лопес, одних занятий спортом мало. Очень важную роль играет правильное питание. Для упругости ягодиц ешьте здоровую натуральную пищу, а от некоторых продуктов лучше откажитесь вовсе:

  • скажите «нет» фастфуду и синтетической еде;
  • ограничьте себя в жирной пище и продуктах молочного происхождения;
  • пейте чай и кофе без сахара и привычных сладостей – спутников целлюлита;
  • ешьте свежие овощи, фрукты – готовьте из них салаты, коктейли и смузи;
  • старайтесь пить как можно больше воды, а поздний ужин замените стаканом натурального сока.

Не ленитесь выполнять эффективные упражнения для ягодиц, ешьте здоровую пищу, и ваша попа станет упругой и подтянутой.

Читайте также: Йога для похудения: путь к совершенству души и тела!

В этом видео смотрите подборку лучших упражнений для ягодиц и бёдер.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*

Новые статьи

X
Мы стараемся делать хорошие материалы для Вас. Подпишитесь на новости MyMarcy.ru