Вы, наверное, уже давно созрели для серьезного шага – завести ребенка. И даже пару-тройку месяцев пробовали воплотить планы в жизнь. Но возникли проблемы. Почему так происходит? Может быть, есть проблемы со здоровьем, называемые бесплодием. А может, все намного проще – нужно изменить свою систему питания. Попробуйте «перекроить» ее, тогда ваше репродуктивное здоровье придет в норму.
Содержание:
Полезные витамины и микроэлементы
Как же питание может быть связано с деторождением? Получаемые с пищей различные вещества имеют не последнее значение в способности к зачатию. Если будущие мамы и папы недополучают питательные вещества, зачатие может и не состояться.
При дефиците различных микроэлементов и витаминов в организме происходит процесс ухудшения деления и роста клеток, возможно неправильное формирование плаценты или дефект развития нервной трубки.
Всеми специалистами признано, что основополагающими компонентами для «помощи» зачатию являются витамины и микроэлементы:
- фолиевая кислота (суточная норма для женщины – 400 мг) поможет снизить риск появления врожденных дефектов у новорожденных;
- кальций (суточная норма – 1000 мкг) необходим для прочного скелета;
- витамины С, В9, В12, Е;
- цинк полезен обоим, но в большей степени – мужчинам, т.к. он влияет на качество спермы.
Не забывайте, что кушать бутерброды, голодать или объедаться – совсем не полезно, и никак не способствует зачатию.
Полезные продукты
На вашем столе всегда должны быть сезонные фрукты и овощи
Кроме витаминов и микроэлементов необходимо обращать внимание на употребляемые продукты:
- Овощи и фрукты. Свежие, замороженные, приготовленные любым известным способом. Особое почетное место среди этих продуктов уделите салату и шпинату. А вот петрушку не стоит употреблять в больших количествах.
- Не стоит отказываться от углеводов. Желательно, чтобы они были цельнозерновыми или хотя бы приготовленными из цельнозерновой муки. К тому же такой хлеб, например, поможет не поправиться уже во время беременности.
- Белковая пища. К ней относится рыба, нежирное мясо, птица и бобовые. Рыба в этом случае полезна жирная (скумбрия, сардина, тунец, форель). Морепродукты богаты жирными кислотами омега-3, а также фосфором, цинком, витаминами А, D, В2, В12 и РР. Кстати, белки рыбы усваиваются намного лучше мясного белка.
- Продукты с железом (красное мясо, сухофрукты, бобовые).
- Орехи и семечки. Они – сокровищница витаминов Е, А, В2, В1, содержат железо, цинк, кальций и фосфор. Можно сказать, что орешки и семечки понижают уровень холестерина в крови, укрепляют иммунную систему, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы.
- Яйца. Этот продукт содержит Ca, Fe. Mg, Zn, P, витамины А, Е и белки. Яйца полезны для улучшения кроветворения.
- Молочные продукты. Каждый день употребляйте их – это необходимо для формирования скелета ребенка и для того, чтобы скелет будущей мамочки вынес все нагрузки, связанные с беременностью.
Нежелательная еда
Исключите из рациона кофе, жирную и сладкую пищу – это положительно скажется на состоянии здоровья
Кроме полезных для зачатия продуктов, есть еще и нежелательная еда. К ней относится кофеин (препятствует усвоению Са, а также сокращает способность к зачатию на 27%), жиры и сахар, газированные напитки и фаст-фуд. Ограничьте прием сои (особенно для мужчин – сперма очень быстро теряет свои способности).
В целом, наукой не доказано, что определенные продукты ответственны за зачатие. Но попытаться стоит. По крайней мере, ваш организм отреагирует положительно на такие изменения в рационе. Ведь избыток/недостаток веса также могут влиять на способность к зачатию.
Еще больше информации о роли питания в зачатии и других моментах, которые следует учитывать при планировании беременности, вы узнаете со слов доктора Комаровского:
Добавить комментарий