Норма набора веса при беременности

Набор веса при беременности – это неизбежное явление. В норме прибавка составляет от 10 до 16 кг. Куда идут набранные килограммы? Как правильно питаться во время беременности? Можно ли беременной придерживаться диет?

Содержание:

• Куда направлены набираемые килограммы во время беременности?
• Норма набора веса по триместрам
• Питание беременной: польза и вред
• Диета во время беременности: за и против

Куда направлены набираемые килограммы во время беременности?

В первую очередь необходимо разобраться, куда же идут набранные килограммы во время беременности.

Нормальная прибавка в весе за весь период беременности в среднем составляет 13 кг.

Набранный вес беременной распределяется следующим образом:

• плод – 3-3,5 кг;
• матка – 0,9-1 кг;
• послед – 0,4-0,5 кг;
• околоплодные воды – 0,9-1 кг;
• увеличение объема крови – 1,2-1,5 кг;
• дополнительная жидкость – 1,5-2,7 кг;
• увеличение молочных желез – 0,5 кг;
• жировые отложения – 3-4 кг.

Итого прибавка веса составляет от 11,4 до 14,7 кг. Как видно из списка, еда за двоих в нем не предусмотрена. Оптимальный рацион будущей мамы должен быть калорийнее, чем у других людей. При этом беременной достаточно увеличить свое питание на 200-300 калорий в день.

Норма набора веса при беременности по триместрам

У каждой беременной набор веса будет индивидуален. И зависит он от того, сколько весила женщина до беременности.

Для определения оптимальной прибавки в весе будущей маме необходимо определить свой индекс массы тела (ИМТ) до беременности.

Формула: ИМТ = масса тела в кг / рост в метрах, возведенный в квадрат.

Пример: вес – 70 кг, рост – 1,70 м. 70/1,7*1,7= 24,22 ИМТ

• ИМТ <19,8 до беременности: норма прибавки составляет от 13 до 16 кг;
• ИМТ 19,8-26 до беременности: норма прибавки составляет от 10 до 14 кг;
• ИМТ 26-29 до беременности: норма прибавки от 7 до 11 кг;
• ИМТ >29 (ожирение): норма прибавки – не более 6 кг.

Набор веса во время беременности по неделям

Для того, чтобы беременной было легче следить за набором веса, необходимо регулярно отслеживать свой вес:

• в первом триместре беременности прибавка веса должна составлять около 1,5-2 кг и приблизительно 0,5 кг в неделю;
• во втором триместре вес увеличится еще на 6-7 кг;
• в третьем триместре прирост составит 4-5 кг.

Питание беременной: польза и вред

Правильное питание во время беременности Каким же должно быть питание беременной? Что полезно в этот период для женщины, а от чего стоит отказаться?

1. Есть «за двоих» одна из основных ошибок беременной. Помните, что главное не количество еды, а разнообразие продуктов. Именно это позволит обеспечить плод необходимыми питательными веществами.
2. Не стоит с беременностью резко менять свой привычный рацион. Исключение составляет лишь алкоголь, от него следует сразу отказаться. Если раньше беременная предпочитала употреблять больше углеводов, то вводите белковую пищу постепенно. Однако не пренебрегайте ею.
3. Помните, что если ваша подруга во время беременности ела только мясо и салат, это еще не значит, что вам стоит употреблять то же самое. Каждая женщина индивидуальна. Слушайте свой организм, проконсультируйтесь с врачом. Во всем ориентируйтесь на здравый смысл.
4. У беременной могут изменяться вкусы в еде. И в этот период «капризы» будущей мамы не только простительны, но и полезны. Нет ничего постыдного, если вам захочется глину, мел или что-то другое, чего раньше вы не ели. Подобные желания говорят о том, что организм дает сигнал о нехватке некоторых необходимых для малыша веществ. Поэтому относитесь к новым желаниям серьезно.
5. Меню будущей мамы должно содержать все основные виды продуктов: молочные продукты, овощи и фрукты, мясо, рыбу, крупы и т.д.  Помните, что нет абсолютно плохих и хороших продуктов. Необходимо лишь их правильно сочетать и употреблять в разумных количествах.
6. Тщательно пережевывайте пищу. Каждый кусок необходимо жевать 30-50 раз. Не стоит наедаться перед сном. Это позволит беременной улучшить процесс пищеварения, а организм получит наибольшее количество питательных веществ.
7. Важно не допускать возникновения запоров.  Регулярное опорожнение кишечника позволит освободить организм от продуктов неполного окисления, которые образуются в организме как матери, так и ребенка. Беременной, у которой бывают запоры, следует обогатить свой рацион овощами и фруктами, а также крупами.

Диета во время беременности: за и против

Беременность не лучшее время для диет. Любые ограничения в еде должны в первую очередь оговариваться с врачом. И уже он будет определяться, есть ли необходимость в диете или нет.

Диета при беременности назначается лишь в случаях, когда набор веса будущей мамы идет очень стремительно и превышает допустимые нормы.

Однако если же вы хотите немного снизить набор веса, тогда ограничьте себя в кондитерских изделиях и других сладостях, не ешьте на ночь, особенно высококалорийные продукты. И пейте больше воды – около 8 стаканов в день.

Разгрузочные дни, «лечебные голодания» оставьте на потом.

Помните, что набор веса для каждой беременной индивидуален. Рацион питания будущей мамы должен быть разнообразен, но не стоит переедать. Любые идеи о диетах, сперва необходимо обсудить с врачом.

Также беременным не стоит забывать и о физических нагрузках. Предлагаем посмотреть видео, с помощью которого будущая мама сможет держать себя в форме:

Видео: