Первый выпавший молочный зуб (фото: www.vashyzuby.ru)
Когда выпадают молочные зубы у дете...

11 месяцев назад

Тамара Плужник
Зимой нужна корректировка рациона (фото: garmoniazhizni.com)
Правила питания зимой: самые полезн...

12 месяцев назад

Тамара Плужник
С момента выхода первой части произошло немало бед (фото: kinopoisk.ru)
Гарри Поттер и 5 трагедий: алкоголь...

1 год назад

Тамара Плужник
Горячий грибной суп согреет в холодное время года (фото: savepic.ru)
Пять рецептов супов из свежих, мари...

1 год назад

Тамара Плужник

Правила питания зимой: самые полезные продукты и примерное меню

Зимой нужна корректировка рациона (фото: garmoniazhizni.com)
Зимой нужна корректировка рациона (фото: garmoniazhizni.com)

Зимой необходимо тщательно следить за своим рационом. Ведь, как правило, в холодное время года мы намного меньше употребляем в пищу фрукты, овощи и зелень. Организм страдает от нехватки витаминов, необходимых микро- и макроэлементов, из-за чего иммунитет ослабевает и подвержен атаке вирусов. Что нужно есть зимой, чтобы не болеть, какие полезные продукты в зимнее время, – об этом читайте в нашем материале.

Читайте также: За и против витаминов из аптеки: стоит ли употреблять их в осенний период

Содержание:

Основные правила питания зимой

Откажитесь от сладкого в пользу витаминов (фото: batona.net)

Откажитесь от сладкого в пользу витаминов (фото: batona.net)

В холодное время года организм требует больше калорий, но это не значит, что нужно активно поглощать торты и конфеты. Правильное питание зимой подразумевает употребление продуктов, в которых содержатся:

  • Растительные и животные белки (бобы, соя, сыр, творог, яйца, рыб, мясо, кисломолочные продукты и др.).
  • Витамины (сезонные фрукты и овощи, сухофрукты, ягоды, жирная морская рыба, молочные продукты, растительные масла и др.).
  • Минералы (оливки, орехи, семечки, морские водоросли, бобовые и др.).

Старайтесь есть дробно (по 5-6 раз в день), равномерно включая в рацион все необходимые вышеперечисленные продукты. Не забывайте о необходимости употреблять теплую пищу (около 40-50 градусов по Цельсию), чтобы согреть и, в то же время, не обжечь слизистую желудка.

Какие блюда надо есть зимой, чтобы рацион был вкусным, полезным и разнообразным? Не забывайте готовить:

  • супы;
  • каши;
  • овощные рагу;
  • салаты;
  • компоты и морсы;
  • травяные чаи.

Читайте также: Диеты для ленивых: самые эффективные методики

Самые полезные продукты в зимнее время

Включите в свой рацион необходимые продукты (фото: fedaa.alwehda.gov.sy)

Включите в свой рацион необходимые продукты (фото: fedaa.alwehda.gov.sy)

Какие продукты надо есть зимой, чтобы не болеть? Одними из самых полезных считают:

  • Цитрусовые – мандарины, апельсины, грейпфруты, лимоны. Они богаты витамином С, необходимым организму для сопротивления респираторным инфекциям.
  • Капуста. Содержит большое количество витаминов группы В и С, обладает противовоспалительными свойствами.
  • Клюква. Считается одной из самых полезных зимних ягод, помогает в борьбе с вирусными заболеваниями.
  • Шиповник. Помимо множества витаминов, содержит в себе фосфор, калий, железо.
  • Тыква. Богата клетчаткой, фолиевой кислотой, каротином и калием. Особенно полезна людям, которые страдают заболеваниями сердца или диабетом.
  • Морковь. Содержит в обилии бета-каротин и витамин А, помогает бороться с простудными заболеваниями.
  • Рыба. Богата витамином D, которого недостаточно в зимнее время (наш организм вырабатывает его под воздействием солнечного света).
  • Мед. Многим известен этот чудо-продукт своими сильными антибактериальными свойствами. Помогает укрепить иммунитет.

Читайте также: Едим и худеем зимой: топ продуктов, сжигающих жир

Ориентировочное меню для питания зимой

Полезные блюда могут быть разнообразными (фото: colady.ru)

Полезные блюда могут быть разнообразными (фото: colady.ru)

Предложенное ниже меню содержит продукты с достаточным количеством углеводов и с минимальным количеством жиров.

Эти блюда согреют вас и придадут чувство сытости, а вес тела не увеличится.

Итак, примерное меню на один зимний день:

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Стакан сока, порция каши из цельных злаков, поджаренный кусочек хлеба с сыром, 50-80 г йогурта или кефира Булочка из муки грубого помола, кусочек авокадо (альтернатива – банан или апельсин) Овощной суп — 200 мл.
Отварное или запеченное мясо с тыквой или кабачками — 200 г
Любой фрукт, хрустящий хлебец с вареньем или джемом Порция каши с овощным соусом, томатами, морепродуктами или сыром. Запеченная рыба – 150 г

Если проголодались поздним вечером, за два часа до сна можете выпить теплый чай или же молоко с медом.

Читайте также: Витамин Е — источник женской молодости и красоты

О правилах питания зимой смотрите видео ниже.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Новые статьи

X
Мы стараемся делать хорошие материалы для Вас. Подпишитесь на новости MyMarcy.ru