Гречневая крупа по праву считается первой среди круп, она содержит много белка, фолиевую кислоту, витамины группы В, калий, йод магний и железо. Именно поэтому гречневую диету рекомендуют диетологи, как одну из самых эффективных и безопасных монодиет, которая, к тому же, помогает очистить организм от шлаков.
Читайте также: Как без усилий сделать своё питание здоровым?
Содержание:
Что такое гречневая диета
Гречневая крупа — первая среди круп по содержанию белка и микроэлементов
Гречневая крупа достаточно хорошо насыщает организм и обладает при этом низкой калорийностью, а также довольно хорошо переваривается. Оптимальный срок диеты — две недели, в течение которых девушки теряют от 5 до 10 килограммов. Далее рекомендуется сделать перерыв не менее чем на месяц. Гречку лучше не варить, а заливать горячей водой на ночь, чтобы сохранить полезные вещества, и употреблять в пищу без сахара и соли.
Как же действует гречка на наш организм, и как похудеть на гречневой диете? Эта крупа богата клетчаткой, которая является универсальным очистителем кишечника. С другой стороны, отказ от соли помогает вывести из организма лишнюю воду, что также снижает вес.
Подводный камень диеты — то, что гречка содержит мало глюкозы, а это затрудняет работоспособность, и может вызвать головную боль.
Специалисты советуют выпивать стакан воды с разведённой в нём чайной ложкой мёда каждый раз, когда вы почувствуете усталость.
Читайте также: Индекс массы тела и идеальный вес
Меню гречневой диеты
С чем сочетать гречку во время диеты
Теперь поговорим о меню, которого необходимо придерживаться, сидя на диете. Гречка, как уже упоминалось ранее, запаренная, и в неограниченном количестве. Дело в том, что гречневая каша очень сытная и больше 750 граммов за день вы её не съедите. Пейте вместе с ней обезжиренный кефир (не больше одного литра в день), он поможет вывести шлаки, восполнит недостаток кальция, нормализует работу ЖКТ.
Для тех, кто хочет похудеть с помощью гречки быстро, желательно первые три дня не добавлять других продуктов к этому меню. Далее можно включить свежие фрукты (кроме бананов и хурмы), овощи, салаты, но без соли и масла, травяные чаи, немного сухофруктов. Гречку едим, когда хочется, а кефир — лучше за час до приёма пищи. Если же есть всухомятку тяжело, можно залить гречневую крупу кефиром или запивать. Не забываем о важном правиле — не есть после 18.00, и лишние килограммы скоро испарятся.
Выходить из гречневой диеты нужно постепенно, добавляя в привычный рацион нежирный творог, яйца, варёное мясо или рыбу, лёгкие супы. Для поддержания достигнутого результата исключите из своего рациона выпечку, жареные и жирные продукты. Будьте здоровыми и стройными!
Читайте также: Школа здоровья и красоты: самые полезные ягоды
Подробнее о гречневой диете — смотрите интересное видео ниже.
Добавить комментарий