Удивительно, но заниматься спортом можно непосредственно на рабочем месте! При этом ваши коллеги даже ничего не заметят и не заподозрят. Если у вас малоподвижная работа, воспользуйтесь нашими советами.
- Зарядка каждая нужна, зарядка каждая важна
- Упражнение № 1 «На столе и под столом»
- Упражнение № 2 «Неугомонные ножки»
- Упражнение № 3 «Нежный бокс»
- Упражнение № 4 «Полу-вставания»
- Упражнение № 5 «Соблазнительные коленки»
- Несколько советов «от животика», не отходя от рабочего места
Зарядка каждая нужна, зарядка каждая важна
Раз, два, три, четыре, пять…Время ножкам побежать, спинке бодро разогнуться, ручкам кверху потянуться.
Сейчас существует множество разработанных комплексов фитнеса, которые не нуждаются в специальном оборудовании. Физиотерапевты уже позаботились о вас, они предлагают несложные упражнения, для которых вам понадобится совсем немного времени.
Упражнение № 1 «На столе и под столом»
Столешница поможет держать мышцы груди и рук в тонусе
Сядьте на стуле ровно, ноги поставьте под стул. Расположите одну руку на столешницу, вторую – под ней, но так, чтобы вы словно держали стол своими ладонями. Прижмите руки к столешнице. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Поменяйте руки. Это упражнение полезно для мышц груди и рук.
Упражнение № 2 «Неугомонные ножки»
Это упражнение активизирует кровоснабжение в мышцах ног и препятствует развитию варикоза
Выпрямите спину, руки положите на колени. Поочередно поднимайте ногу на высоту и держите некоторое время. Поменяйте ногу. Таким образом, тренируются мышцы и живота и бедер.
Упражнение № 3 «Нежный бокс»
Сжимание и разжимание рук поможет привести мышцы в порядок и избавиться от внутренней агрессии
Положите обе руки на стол. Одну – зажмите в кулак и «вложите» кулак в ладонь другой руки. Делайте усилие, упирайтесь в открытую ладонь. Расслабьте руки. Повторите на другую сторону. Так вы подкачаете руки и грудь, а также избавитесь от скрытой агрессии и негатива, которые могут возникать в течение напряженного рабочего дня.
Упражнение № 4 «Полу-вставания»
Выбирайте для упражнения прочную и устойчивую столешницу, дабы избежать травм и курьезных ситуаций
Немного труднее предыдущих.
Сядьте ровно, положите руки на стол ладонями вниз, на край стола. Стопы поставьте на ширину плеч. Обопритесь на край столешницы. Напрягите ноги и приподнимитесь на несколько сантиметров над стулом. Это упражнение поможет подкачать ноги.
Упражнение № 5 «Соблазнительные коленки»
Сделайте свои колени соблазнительными
На ширину плеч разведите колени. Напрягите мышцы ног. Постарайтесь свести колени вместе при помощи рук. Выполняя это упражнение, вы тренируете мышцы рук, ног, груди, живота.
Несколько советов «от животика», не отходя от рабочего места
Хотите уменьшить объемы талии на несколько сантиметров, практически ничего не делая? Предлагаем вам несколько таких секретов:
- Принимайте пищу вовремя. Обязательно находите время для полноценного обеда. Ни в коем случае нельзя голодать весь день, а вечером опустошить холодильник. Обед готовьте дома – так вы будет уверены, что он не содержит вредных компонентов. Лучше всего подходят овощные и фруктовые салатики.
- Навсегда забудьте о сладкой газировке и пейте как можно больше воды.
- На рабочем месте попробуйте надувать и сдувать живот. При выдохе втягивайте живот «до позвоночника», посчитайте до пяти. Потом расслабьтесь. На вдохе надувайте живот.
Воспользуйтесь советами по проведению скрытой (изометрической гимнастикой) и оцените по достоинству такую отличную альтернативу традиционным занятиям физкультурой. Подобная «рабочая» тренировка не займет много времени, и выполняя эти упражнения, вы позаботитесь о своем здоровье и красоте.
Хотите сохранить правильную осанку на работе и держать спину прямо? Следующее видео поможет достичь желаемого:
Добавить комментарий