Первый выпавший молочный зуб (фото: www.vashyzuby.ru)
Когда выпадают молочные зубы у дете...

11 месяцев назад

Тамара Плужник
Зимой нужна корректировка рациона (фото: garmoniazhizni.com)
Правила питания зимой: самые полезн...

12 месяцев назад

Тамара Плужник
С момента выхода первой части произошло немало бед (фото: kinopoisk.ru)
Гарри Поттер и 5 трагедий: алкоголь...

1 год назад

Тамара Плужник
Горячий грибной суп согреет в холодное время года (фото: savepic.ru)
Пять рецептов супов из свежих, мари...

1 год назад

Тамара Плужник

Шесть главных вопросов о воде: что нужно знать о живительной влаге

Вода – это источник жизни (фото: stopmensonges.com)
Вода – это источник жизни (фото: stopmensonges.com)

Даже школьнику известно, что человеческий организм состоит на 70-80% из воды. Она – неотъемлемая часть функционирования всего живого на земле. Чтобы организм все время пребывал в тонусе, необходимо ежедневно потреблять определенное количество живительной влаги. Сколько же нужно пить воды в день? Ответы на этот и другие вопросы вы найдете в нашем материале.

Содержание:

Сколько человеку необходимо пить воды в день

Врачи рекомендуют выпивать не менее двух литров в день (фото: i.imgur.com)

Врачи рекомендуют выпивать не менее двух литров в день (фото: i.imgur.com)

Западные ученые считают, что человеку необходимо около двух литров воды в день. Японские специалисты, известные своим уникальным подходом к здоровому образу жизни и медицине, считают, что суточная норма потребления воды для человека – не менее трех литров. Отечественные диетологи советуют выпивать от двух до трех литров жидкости в день.

Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют рассчитывать необходимое количество воды, исходя из массы тела: на один килограмм веса нужно 30 миллилитров. То есть, человек, у которого вес 70 килограммов, должен выпивать не менее 2,1 литра чистой воды.

Какими полезными свойствами обладает вода

Вода богата полезными веществами (фото: onlainnews.ru)

Вода богата полезными веществами (фото: onlainnews.ru)

Вода выполняет множество функций:

  • выводит шлаки из организма;
  • регулирует давление;
  • растворяет вещества в организме;
  • снимает боли в суставах;
  • обогащает организм витаминами и необходимыми минералами;
  • выполняет «доставку» питательных веществ, к клеткам.

Почему чай и другие напитки не входят в норму потребления воды

Чай и другие напитки усиливают дефицит воды в организме (фото: chai-puer.ru)

Чай и другие напитки усиливают дефицит воды в организме (фото: chai-puer.ru)

Диетолог Людмила Денисенко отмечает, что в норму потребления воды нельзя включать чай, кофе, соки, газированные напитки и компоты. Она объясняет:

«Эти напитки не обладают свойствами обычной питьевой воды, поскольку что из-за них организм испытывает мочегонный эффект. Таким образом, они лишь усиливают дефицит воды в организме. Можно сказать, что эти напитки – жидкая еда».

По словам Денисенко, если вы до этого момента употребляли небольшое количество воды, следует постепенно привыкать к рекомендуемой норме. Резкое увеличение суточного потребления живительной влаги может привести к обострению хронических заболеваний.

Можно ли пить воду перед, во время и после принятия пищи

Воду во время еды можно пить (фото: greenisuniversal.com)

Воду во время еды можно пить (фото: greenisuniversal.com)

Некоторые диетологи рекомендуют выпивать стакан воды перед едой для того, чтобы не переедать. Она займет часть желудка и возникает обманчивое чувство насыщения.

Во время еды также можно позволить себе несколько глотков жидкости, чтобы из организма быстрее выводились вредные вещества. Врач-диетолог Марина Хачатурова считает: употребление воды во время еды позволяет:

  • удлинять процесс жевания;
  • размягчать пищу;
  • облегчать задачу пищеварительной системы.

Также Хачатурова рекомендует воздержаться от питья в течение часа после еды. Она отмечает:

«Если вы плотно поели и все это залили водой или каким-нибудь напитком, то желудок растягивается. Естественно, в следующий раз вам придется, чтобы насытиться, съесть больше. Советские комплексные обеды «первое, второе, третье и компот» уже неактуальны и считаются неэффективными».

Стоит ли пить воду, когда не хочется

Таблица суточной нормы воды (фото: oeda.org.ua)

Таблица суточной нормы воды (фото: oeda.org.ua)

Организм сообщает, когда ему нужна вода и человек чувствует жажду. Если же этого ощущения нет, значит, воду пить не стоит. Диетолог Людмила Денисенко комментирует:

«Насильно заставлять себя пить воду не нужно. Но следует отметить, что многие люди употребляют значительно меньше жидкости, чем требуется. Из-за этого с годами организм подвергается хроническому обезвоживанию и страдает от дефицита питательной влаги даже тогда, когда у человека нет подобного ощущения. В этом случае нужно постепенно увеличивать количество потребляемой воды».

Как вода выводится из организма

Вода выводится из организма несколькими путями (фото: polzavred.ru)

Вода выводится из организма несколькими путями (фото: polzavred.ru)

Мудрая природа продумала все до мелочей. Вода, выполнив свое предназначение, выводится через:

  • почки (около полутора литра в сутки);
  • поры – с потом (от 300 до 600 мл);
  • кишечник (около 200 мл);
  • легкие (примерно 400 мл).

Следует отметить, что, кроме воды, из организма человека выходит соль. Врачи советуют также употреблять минеральную воду, зеленый чай, компот без сахара, настойки с травами, которые хорошо утоляют жажду.

Сколько нужно пить воды: актуальные вопросы о живительной влаге и полезные советы можно услышать в видео ниже.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Новые статьи

X
Мы стараемся делать хорошие материалы для Вас. Подпишитесь на новости MyMarcy.ru