Даже школьнику известно, что человеческий организм состоит на 70-80% из воды. Она – неотъемлемая часть функционирования всего живого на земле. Чтобы организм все время пребывал в тонусе, необходимо ежедневно потреблять определенное количество живительной влаги. Сколько же нужно пить воды в день? Ответы на этот и другие вопросы вы найдете в нашем материале.
Содержание:
- Сколько человеку необходимо пить воды в день
- Какими полезными свойствами обладает вода
- Почему чай и другие напитки не входят в норму потребления воды
- Можно ли пить воду перед, во время и после принятия пищи
- Стоит ли пить воду, когда не хочется
- Как вода выводится из организма
Сколько человеку необходимо пить воды в день
Врачи рекомендуют выпивать не менее двух литров в день (фото: i.imgur.com)
Западные ученые считают, что человеку необходимо около двух литров воды в день. Японские специалисты, известные своим уникальным подходом к здоровому образу жизни и медицине, считают, что суточная норма потребления воды для человека – не менее трех литров. Отечественные диетологи советуют выпивать от двух до трех литров жидкости в день.
Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют рассчитывать необходимое количество воды, исходя из массы тела: на один килограмм веса нужно 30 миллилитров. То есть, человек, у которого вес 70 килограммов, должен выпивать не менее 2,1 литра чистой воды.
Какими полезными свойствами обладает вода
Вода богата полезными веществами (фото: onlainnews.ru)
Вода выполняет множество функций:
- выводит шлаки из организма;
- регулирует давление;
- растворяет вещества в организме;
- снимает боли в суставах;
- обогащает организм витаминами и необходимыми минералами;
- выполняет «доставку» питательных веществ, к клеткам.
Почему чай и другие напитки не входят в норму потребления воды
Чай и другие напитки усиливают дефицит воды в организме (фото: chai-puer.ru)
Диетолог Людмила Денисенко отмечает, что в норму потребления воды нельзя включать чай, кофе, соки, газированные напитки и компоты. Она объясняет:
«Эти напитки не обладают свойствами обычной питьевой воды, поскольку что из-за них организм испытывает мочегонный эффект. Таким образом, они лишь усиливают дефицит воды в организме. Можно сказать, что эти напитки – жидкая еда».
По словам Денисенко, если вы до этого момента употребляли небольшое количество воды, следует постепенно привыкать к рекомендуемой норме. Резкое увеличение суточного потребления живительной влаги может привести к обострению хронических заболеваний.
Можно ли пить воду перед, во время и после принятия пищи
Воду во время еды можно пить (фото: greenisuniversal.com)
Некоторые диетологи рекомендуют выпивать стакан воды перед едой для того, чтобы не переедать. Она займет часть желудка и возникает обманчивое чувство насыщения.
Во время еды также можно позволить себе несколько глотков жидкости, чтобы из организма быстрее выводились вредные вещества. Врач-диетолог Марина Хачатурова считает: употребление воды во время еды позволяет:
- удлинять процесс жевания;
- размягчать пищу;
- облегчать задачу пищеварительной системы.
Также Хачатурова рекомендует воздержаться от питья в течение часа после еды. Она отмечает:
«Если вы плотно поели и все это залили водой или каким-нибудь напитком, то желудок растягивается. Естественно, в следующий раз вам придется, чтобы насытиться, съесть больше. Советские комплексные обеды «первое, второе, третье и компот» уже неактуальны и считаются неэффективными».
Стоит ли пить воду, когда не хочется
Таблица суточной нормы воды (фото: oeda.org.ua)
Организм сообщает, когда ему нужна вода и человек чувствует жажду. Если же этого ощущения нет, значит, воду пить не стоит. Диетолог Людмила Денисенко комментирует:
«Насильно заставлять себя пить воду не нужно. Но следует отметить, что многие люди употребляют значительно меньше жидкости, чем требуется. Из-за этого с годами организм подвергается хроническому обезвоживанию и страдает от дефицита питательной влаги даже тогда, когда у человека нет подобного ощущения. В этом случае нужно постепенно увеличивать количество потребляемой воды».
Как вода выводится из организма
Вода выводится из организма несколькими путями (фото: polzavred.ru)
Мудрая природа продумала все до мелочей. Вода, выполнив свое предназначение, выводится через:
- почки (около полутора литра в сутки);
- поры – с потом (от 300 до 600 мл);
- кишечник (около 200 мл);
- легкие (примерно 400 мл).
Следует отметить, что, кроме воды, из организма человека выходит соль. Врачи советуют также употреблять минеральную воду, зеленый чай, компот без сахара, настойки с травами, которые хорошо утоляют жажду.
Сколько нужно пить воды: актуальные вопросы о живительной влаге и полезные советы можно услышать в видео ниже.
Добавить комментарий